na obwody

[...] skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) x20 niewiele ich zrobiłam na piłce bo ciągle lądowałam na podłodze@@-) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)x20 oczywiście 2 obwody i miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e98c696c1904167843ac2efa8360110.png i mam pytanie do szefowych: w niedzielę kończę 2 tydz. ćwiczeń. Rozumiem, że ćwiczę nadal [...]

roweru niet- bo leje :-( ale za to były ćwiczenia: 3 obwody 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) x12 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) x12 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) x12 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) x12 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) x12 6.przysiad z piłką [...]

1600 BTW 110/80/120 warzywa: ogórki, sałata, szczypior napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda suplementy: magnez z witaminą B6 rower 2x3km 3 obwody 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) x12 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) x12 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) x12 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

[...] mnie bolą. Ręce myslałam, że po hantlach (co prawda nie są to duze obciązenia)są mocniejsze, ale to machanie przy skakance.....{{:-( W każdym razie zrobiłam teoretycznie 3 obwody. W 1 i 2 ilośc powtórzeń była prawidłowa, ale przy 3 nie byłam w stanie nawet liczyć }:-(|-). Szkoda.... Ćwiczenia robiłam około 1 godz.z rozgrzewką i rozciąganiem. [...]

[...] powatarzanych ćwiczeń, i na razie tego się trzymam. Zauważyłam, że z mniejszym trudnem podnoszę ciężary niż na poczatku. Przez ostatnie 3 tygodnie (wg planu) robiłam dwa obwody, jutro dołaczam trzeci. 7-go listopada będę po przeprowadzce, i myślę, że dopiero wtedy rozpocznę ćwiczenia zalecane przez Obli z piłka. Trening aerobowy (co dwa dni - [...]

[...] 5x5 (clusters) 5/5/5/5/5 3. 15 min jak najwięcej obwodów: 5x Snatch * 7x jump lunge (na nogę) 10x zarzut ** 13x mountain climber (na nogę) *9kg **25kg obwody: 6 czas: 14:37 min 4.Aero : 20 min Ad1. w miarę lekko poszło Ad2. w pierwszych seriach podciąganie i dobijałam do 5 opuszczaniami . nie pamiętam ile było [...]

[...] całkowitej lipy (bo korci), porzucam pomysł o dodatkowym tygodniu z tym zestawem. Niech idzie w cholerę %-) Z miejsca i ochoczo zabieram się za finałowy zestaw planu (obwody -> 20 powtórzeń na barki; 30 na nogi; MC, którego nie robiłam półtora roku :-}). Widzę to średnio, ale mam waleczne serce ;-D Czuję ogromną tęsknotę za zestawem numer [...]

[...] ramion bokiem stojąc 15x2kg / 15x2kg / 15x2kg 4. Odwrotne rozpiętki hantlami, leżąc na brzuchu na ławce skośnej 15x2kg / 15x2kg / 15x2kg 5. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń to już nie będę wypisywać co robiłam, ale było jak przykazane 7. Wznosy z opadu 15 / 15 / 15 x cc dieta: 2137kcal, 128g (24%) białko, 89g [...]

[...] 4. Przysiad (ketle lub sztanga) 4 serie po 15 powtórzeń - dziś zrobiłam z ketlem 8kg, bo już ledwo dawałam radę, ale za 1, 2 treningi chyba spróbuję ze sztangą ;-) Brzuch(2 obwody, docelowo 3): - brzuszki z nogami w górze z ketlem 4kg x20 - (nie wiem jak to nazwać) nogi w górze i przenoszenie ketla z jednej strony na drugą 4kg x20(na stronę) - [...]

[...] min bieg + 25 min spacer + dobicie kroków i znó picka dej :P :D Niedziela joga 30 min bieg + 15 min spacer +dobicie kroczków plus sprzątanie plus trenio skakanka tabata 3 obwody clamshele z gumą *30 na stronę pompki *15 wiosłowanie mała sztangą plus 10kg *20 rdl jednonóż z kb 12kg *15 na noge przysiad z kb z pulsowaniem w dole *20 face pull z [...]

DZIEŃ 18 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Dzień treningowy 2 - konkursowy http://img69.imageshack.us/img69/6079/03052012treningps2012.jpg W końcu wolne, więc zrobiłam poranny trening, o niebo lepiej mi się ćwiczy rano. *o 2,5kg więcej, może gdybym miała asekurację [...]

I w treningu na maszynach też mnie to wkurza, ze jak ktoś uparty zajmie to pól swojego treningu można czekać. A jak sobie czasami jakieś obwody wymyślaja z maszyna to jeszcze większy dramat. I hasło "tam jest wolny wyciąg" - jasne, tylko co wyciąg to inne czucie obciążenia... No właśnie dziś jeden robił tu maszyna na wznosy , zaraz na wyprosty i [...]

SOBOTA 18.05.2013 DZIEŃ 34 TYDZIEŃ 5 - poranne nogi aerobowo w domu - 4 obwody x 20 powtórzeń - OBCIĄŻENIE NA NOGĘ 1,5kg - marsz na bieżni, max nachylenie, 60min, prędkość 4.7 - 5.8 km/h Micha czysta :-) Warzywa: ogórek, sałata lodowa, pomidory, rzodkiewka, boczniaki, brokuły, bakłażan, kapusta młoda, ociupinka cebulki Napoje: herbata zielona, [...]

[...] siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom, zma (przed snem będzie), VITA-MIN dla kobiet, policonasol /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01d00838001b41ce998c685cb5d74fdb.png TRENING 2 BRZUCH 3 obwody z dowolnych ćwiczeń na brzuch, po 20 powt. - WZNOSY KOLAN DO KLATKI WISZĄC NA DRĄŻKU - SCYZORYKI - BRZUSZKI - ODWROTNE BRZUSZKI - BRZUSZKI NA BOKU Nie wiedziałam, ile [...]

PONIEDZIAŁEK 27.05.2013 DZIEŃ 43 TYDZIEŃ 7 TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. (nowe wyniki - FIOLET) 1. Ściąganie drążka do klatki 15kg/20kg/25kg brak - nie mogłam wykonać w domu w 3. obwodzie szło ciężko 2. [...]

[...] DODATKOWO: rano - PW dom-praca 40min po południu - PW praca-siłownia 30min TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. (nowe wyniki - FIOLET) 1. Ściąganie drążka do klatki 17,5kg/26kg/27,5kg 19kg/25kg/27,5kg Była [...]

[...] PLECY/KLATKA/BARKI dziś zrobiłam poniedziałkowy treningu...bolały przedramiona od samego początku! 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. (nowe wyniki - FIOLET) 1. Ściąganie drążka do klatki 17,5/25.27,5 19/26/27,5 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] dalej już okey :-) zredukowałam troszkę ciężary - z linkami szło trudniej niż poprzednim razem...:-> 1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Uginania rąk z hantlami 4/6/8 5/6/8 2.Kick-backs z hantlami 1,25/2,5/3 1,25/2,5/3 3.Wyciskanie [...]

A może byś rotacji spróbowała, zamiast z całego bilansu obcinać? W DNT mniejsze węgle, w DT większe. I ja bym ten nabiał ograniczyła (zobacz, bo u mnie podziałało na początku, wywalenie całkowicie nabiału, obwody zaczęły spadać)

[...] (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)  7 przysiadów, 7 wypadów w przód(na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów w tył(na nogę).  Niecałe 4 obwody - w obw 4 w ćw4 silny ból uda przy wykroku- przerwane 5 obwodów w tym w 2x7 wypadów z przeskokiem , 3 przerwy p z wysk trochę oszukiwane Komentarz 1. Nie weim dlaczego [...]